삶에 지친 당신에게 지금 당장 필요한 바로 그것 | 명상(meditation)

안녕하세요  푹쉼푹쉼입니다. 

요즘과 같은 팬데믹 시대에 사회적 거리두기와 경제 불황 등으로 심신이 지치고 힘든 때에 여러분은 이를 극복하고자 어떠한 노력들을 하시고 계신가요?

고통을 감내해야 하는 기간이 점점 길어지면서 이젠 지칠대로 지쳐 될대로 되란식의 자포자기 상태로 빠져들고 있진 않으신가요?

혼자만의 시간과 공간에서의 삶이 늘어날수록 자신을 괴롭히는 다양한 걱정거리들로 인해 밖에서 활발히 활동할 때보다 더욱 더 심리적 피로감을 느끼고 심지어 무력감을 호소하는 분들이 증가하고 있습니다.

오늘은 이러한 심리적 피로감을 극복하는데 도움이 되는 명상에 대해 이야기해 보겠습니다. 

심리적 무력감은 본인의 의지로 충분히 극복할 수 있습니다

1.명상의 정의

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하루를 시작함에 있어 몇 분의 짧은 명상은 당신의 하루를 긍정적이고 밝은 방향으로 바꾸는 강력한 무기가 됩니다. 

명상을 함에 있어 특별한 자세나 방식은 중요하지 않습니다. 

당신이 취할 수 있는 가장 편한자세를 취하기만 하면 됩니다. 

그것은 쇼파 위가 될 수도 있고 당신 사무실의 의자가 될 수도 있습니다.

명상을 함에 있어 특별한 형식은 중요치 않습니다. 시간과 장소에 구애받지 않고 심리적 안정을 찾을 수 있는 환경이면 충분합니다.

2.명상의 필요성

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현대인들은 매일 수많은 외부 자극속에서 살아가고 있습니다. 

이는 직장내에서 자신이 맡은 업무에 대한 스트레스 또는 주위 사람과의 관계가 될 수도 있습니다. 

적당한 휴식없이 이러한 외부 자극에 지속적으로 노출되다 보면 당신의 몸과 마음에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 

하루 24시간중 짧은 시간만이라도 이러한 자극으로부터 벗어나 온전히 자기 자신에 집중할 수 있는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 

또한 많은 사람들이 자신의 삶에 있어 방향성을 잃은 채 자신에게 주어진 일을 수동적으로 단순 반복하며 살아가고 있습니다. 

자신이 진정으로 원하는 삶이 무엇인지에 대한 반성없이 살아온 날들이 쌓이다 보면 자신이 원했던 삶과는 동떨어진 자신의 현실을 발견하고 절망하곤 합니다. 

언제 어디서든 자신의 삶의 방향성을 잃지 않는 것이 중요합니다

명상을 통한 휴식과 자기반성의 시간을 통해 잊고 있었던 자기 자신의 존재에 감사하게 되고 사랑하게 됩니다. 

이러한 자기애는 남과 다른 자신만의 장점을 발견하게 하고 앞으로의 삶에 있어 올바른 방향으로 나아가게 하는 원동력이 됩니다. 

3.명상의 구체적인 방법

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자기애의 시작은 자신의 몸에 대한 관심에서부터 시작됩니다. 우선 우리의 삶에 있어 너무나도 중요하지만 간과하고 있던 호흡부터 시작하는 것이 좋습니다. 

마스크 착용이 일상이 된 요즘 세삼스럽게 맑은 공기의 소중함을 느끼고 계시진 않으신가요?

살포시 눈을 감고 몸의 긴장을 푼 상태에서 당신의 모든 집중력을 당신의 호흡에 집중해 보세요. 

당신 주위의 맑은 공기를 상상하며 코로 천천히 그리고 깊이 들이마신 다음 천천히 입으로 내쉽니다. 

맑은 공기로 가득 찬 자신의 폐를 상상하며 천천히 호흡을 들이 마신 후 자신의 기도를 따라 빠져나가는 공기를 상상하며 천천히 호흡을 뱉습니다. 

이러한 호흡을 몇 분간 지속해 주세요. 

마치 자신이 몸 속을 오가는 공기가 되었다고 상상하면 좀 더 쉽게 호흡에 집중하실 수 있을 것입니다. 

다만 이 과정에서 많은 분들은 호흡에만 집중하지 못하고 많은 걱정거리들이 자신의 머릿속을 침범하는 경험을 하게 되실 것입니다. 

이는 수많은 걱정거리를 안고 살아왔던 그동안의 습관의 반영이므로 너무 서두르실 필요 없습니다. 

이러한 걱정거리들의 침범을 자연스러운 현상으로 받아들이고 다시 자신의 호흡에 집중하도록 노력해 보세요. 

그동안 우리가 얼마나 많은 걱정거리에 둘러쌓여 살아가고 있었는지 느껴지시나요?

이러한 습관이 하루하루 쌓이다 보면 온전히 호흡에만 집중하는 시간이 늘어나고 삶의 걱정거리로부터 벗어난 진정한 휴식을 취하고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 

4.글을 마치며

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자기반성과 자기애에서 비롯된 올바른 방향설정과 진정한 휴식을 통한 계속 나아가게 하는 힘의 획득으로 발전되고 기쁜 삶을 살아가는 여러분이 되길 간절히 바라며... 

당신의 벗 ,

푹쉼푹쉼

삶에 지친 당신에게 지금 당장 필요한 바로 그것 | 명상(meditation)

https://youtu.be/836rWoBA_WQ